"Les 10 règles d'or pour rester en bonne santé"


Vous souhaitez faire partie du cercle très privé des gens en bonne santé ?
Suivez ces 10 règles et vous serez aussi bien dans votre tête que dans votre corps.



Vivre simplement en société

La vie en société est très importante pour l'être humain. Soyez sociable, proposez des activités de groupe, faites un sport d'équipe, etc.

Essayez d'être de bonne humeur le plus souvent possible et intéressez-vous aux autres. Vous attirerez les autres et serez amené à rencontrer de nouvelles personnes.

Toutefois, ne jouez pas la comédie ! Restez vous-même et soyez sincère : les gens se rendront vite compte de votre caractère naturel.

À noter : la solitude peut devenir une cause de maladies ou de décès : la vie sociale n'est pas à prendre à la légère.

Comment et pourquoi développer sa sociabilité ?

Construire un entourage durable et solide

Votre vie sociale n'est pas à négliger. Votre entourage et les relations que vous entretenez avec eux jouent sur votre humeur et votre santé.

Trouvez du temps pour vos amis, votre famille, ou vos collègues si vous avez de bons rapports avec eux et organisez des sorties, soirées, vacances pour lutter contre les petites déprimes de l'hiver.

Quelques idées simples :

• Alliez l'utile à l'agréable, préparez une sortie vélo en famille !
• Organisez une soirée dégustation en mariant vins et fromages.

Ne pas oublier son rendez-vous médical annuel

Contrairement aux idées reçues, les personnes en bonne santé se rendent souvent chez leurs médecins. C'est ce qui fait qu'elle reste en bonne santé.

Vos rendez-vous médicaux contribuent à votre santé :

• faites correctement vos dépistages ;

• respectez vos rendez-vous chez le gynécologue ;

• pensez à vos tests sanguins ;

• rendez-vous chez l'ophtalmologiste ;

• faites vérifier vos grains de beauté chez le dermatologue, etc.

Sans pour autant devenir hypocondriaque, prenez soin de votre corps et de votre santé.

Bon à savoir : un rendez-vous chez un médecin généraliste au moins une fois par an pour un bilan général est recommandé.

Quels sont les vaccins obligatoires ?

Se bouger une fois par semaine

Le sport, c'est la santé !

Il vous aidera à garder la ligne mais pas seulement. Le sport soulage du stress et des tensions, il facilité le sommeil et tonifie votre corps.

Trouvez l'activité physique faite pour vous et pratiquez-la au moins une fois par semaine :

• marche,

• course à pied,

• cyclisme,

• natation, etc.

Les débuts peuvent être difficiles mais le sport devient vite une nécessité une fois que vous vous êtes lancé ! Vous pouvez le pratiquer à deux pour vous soutenir et vous motiver.

Les bienfaits de l'activité physique

Bouffée d'air pur régulière

Surtout si vous vivez en ville, prenez le temps de vous éloigner un peu pour vous aérer.

En famille, en couple ou entre amis, proposez des activités de plein air :

• un séjour aux sports d'hiver ;

• un week-end de détente ;

• une promenade dans un parc ;

• une sortie en vélo ou en roller.

Cela fera du bien à votre esprit, ainsi qu'à vote peau et ce sera l'occasion de sortir et de vous amuser.

Petit à petit, la pollution creuse le trou de la sécu !

S'hydrater sainement

Votre bouteille d'eau doit devenir votre meilleure amie. Elle est en tout cas votre meilleure alliée !

En hiver, même si la soif ne se fait pas ressentir, votre corps a besoin au minimum d'1 L d'eau. Bien que cela ne remplace pas l'eau, vous pouvez également varier les goûts en consommant :

• du thé ;

• des jus de fruits ;

• des tisanes ;

• de la soupe.

Évitez les sodas, non seulement ils ne vous hydratent pas correctement, par rapport à un verre d'eau, mais ils sont caloriques et édulcorés par le sucre, ce qui contribue à l'obésité et au diabète.

Hydratation de la peau : efficace contre les rides !

Manger des fruits et légumes

Manger sainement et à base de fruits et légumes vous apportera toutes les vitamines dont vous avez besoin.

Non seulement ils sont plus nourrissants, mais les sels minéraux et les oligo-éléments qu'ils contiennent sont essentiels à votre bonne santé :

• L'idéal est d'alterner entre fruits et légumes et de diversifier les variétés. Manger trop souvent la même chose n'est pas agréable pour votre organisme, et il risque de faire des overdoses.

• Ils vous protègent et luttent contre les maladies telles que les cancers, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète, etc.

• Ils offrent beaucoup de variétés et de saveurs pour combiner santé et plaisir.

Bon à savoir : bien qu'un jus de fruits vous apporte des vitamines, il ne peut remplacer une réelle portion de fruits frais.

Le bien-être du corps par l'alimentation, c'est quoi ?

Garder une hygiène personnelle impeccable

Seulement 1 personne sur 20 se laverait correctement les mains !

C'est pourtant un critère indispensable pour garder une santé de fer. Vous devez laver vos mains entre 15 et 20 secondes pour ôter toute bactérie qui aurait pu s'incruster.

Certaines habitudes sont à proscrire pour éviter maladies, ballonnements et vieillesse prématurée :

• la cigarette ;

• l'alcool en excès ;

• la nourriture trop grasse ou trop sucrée.

Veillez également à bien vous brosser les dents après chaque repas si possible et faites le ménage au moins 1 fois par semaine pour éviter les acariens et la poussière, reconnus pour leurs propriétés allergènes.

En respectant ces quelques règles d'hygiène, vous passerez au travers des filets de la grippe de début d'année sans problème !

À noter : il existe des solutions anti-bactériennes pour éviter le passage aux toilettes.

L'hygiène des mains en entreprise

Se coucher avant minuit

Dormir suffisamment est primordial pour votre santé et pour avoir un esprit serein !

L'idéal pour votre sommeil est de respecter une température de 17 °C dans votre chambre. La chaleur est souvent la cause d'un sommeil agité.

Évitez de ressasser tout ce que vous devez faire le lendemain avant de vous endormir :

• lisez un livre ou un magazine ;

• regardez la télévision ;

• allez faire une marche ;

• essayez de trouver une activité qui vous détende et qui vous vide l'esprit.

Dormir chaque soir à la même heure n'est pas chose facile mais cela instaure à votre corps un vrai rythme. Une fois cette routine mise en place, votre corps s'endort et se réveille plus facilement.

Dormir plus et surtout dormir mieux vous rendra moins stressé et moins vulnérable aux rhumes et autres virus et vous permettra de récupérer plus rapidement.

À noter : évitez les grasses matinées trop excessives le week-end afin de ne pas trop perturber votre nouveau rythme.

Trouver son rythme de sommeil pour être en forme

S'exposer raisonnablement au soleil

Si le soleil vous donne bonne mine et vous met de bonne humeur, en hiver il faut trouver des solutions pour faire le plein de vitamine D :

• Prévoyez un séjour au ski, de préférence en mi-saison pour profiter du soleil.

• Vous pouvez vous offrir des séances de luminothérapie pour garder un teint lumineux.

• Achetez des gélules de vitamine D pour faire une cure et retrouver la forme, même en hiver.

• Mangez des aliments riches en vitamine D comme le lait, la sardine, la margarine, ou le jaune d’œuf par exemple.

Bon à savoir : les UV peuvent vous paraître une bonne solution pour garder un teint hâlé toute l'année, cependant n'en abusez pas !
Ils vous donnent bonne mine mais ont tendance à abîmer votre peau à long terme.

Soleil : profitez des bienfaits de la vitamine D !

ComprendreChoisir.com vous en dit plus :

Rester en bonne santé n'a rien de compliqué et demeure à la portée de tous.

Une bonne alimentation, une vie sociale bien remplie et des activités ou des personnes qui donnent un sens à vos journées : le tour est joué !

Maintenant que vous connaissez la recette, plus rien ne vous arrête !

Pour aller plus loin :

Mieux comprendre pour bien choisir.